单杠是较长用到的户外健身器材之一，单杠练习也是有技巧的，如果不使用正确的练习方式不仅达不到锻炼的目的，有时候还会适得其反的。

1.引体向上，凡是能用该类户外健身器材完成一个以上的，应以练习引体向上为主，按自己完成较大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次，如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2.平梯移行是指在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进，移行一个横篮球架梯长为一次，练习4～5次。

明确多功能健身产品的使用效果，一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能因为空间的限制，并不能真正施展作用，而且假如占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。

其次，考虑栖身环境与栖身前提，不要盲目崇拜产品，海内企业出产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以知足锻炼的需要，而且因为加室外健身器材入了一些本土化的元素，有些功能也是健身器材所缺乏的。

第三，价格适中，至于想进行全身性，综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼，应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等，良多市民开始选购平时不太关注的健身器材，为了让大家更好的选购这类产品，我们将一些相关的挑选留意事项跟大家一起分享。

第四，售后服务要注重，购买移动篮球架健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的题目，特别是零部件较多的健身器，更要问清晰售后服务的详细办法，产品要问清是否有维修点。

室外健身器材通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。

划船器：主要增强手臂力量及动作协调。

增强心血管功能，功率自行车：主要增强腿部力量。

健步车：主要锻炼腿，腰，腹部肌肉及心肺功能。

跑步机：主要锻炼腿，臀，腰，腹部肌肉及心肺功能。

篮球架厂家减少腰腹部多余脂肪，综合型多功能器：一般都包括扩胸器，引体向上，仰卧推举，仰卧起坐等室外健身器材的功能，扩胸器，引体向上，仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量，仰卧起坐主要锻炼腰肌群。

并不加选择地使用，初到健身房的人会对设备发生好奇，这易导致运动伤害，这种损伤相对集中于肩，肘，脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤，建议一定要多咨询健身教练，运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。

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